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Personnalisez la piste, la durée et l'intensité voulue
Tableau d'Entraînement & Temps de Passage
Repères pour calibrer vos séances de fractionné, d'endurance et de régulation d'allure.
| % VMA | Zone d'effort | Vitesse | Allure / km | Temps 100m | Tour de Piste | Distance Totale | Nombre de Tours |
|---|
Guide Didactique : Comprendre et Utiliser la VMA en EPS
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA / Maximal Aerobic Speed) constitue la vitesse de course à partir de laquelle un coureur consomme la quantité maximale d'oxygène (VO₂max). En éducation physique et sportive et en athlétisme, la VMA est le paramètre de référence indispensable pour calibrer des situations d'apprentissage individualisées et préparer les épreuves de demi-fond.
Comment évaluer la VMA avec le Demi-Cooper (6 min) ?
Le test du Demi-Cooper est le plus employé en raison de sa simplicité logistique. L'élève court pendant 6 minutes à intensité constante. Formule : VMA (km/h) = Distance parcourue (m) / 100. Par exemple, 1 350 m = 13,5 km/h.
Pourquoi individualiser les temps de passage par tour ?
Donner une vitesse brute en km/h est abstrait pour un coureur sur la piste. Calculer le temps au tour (ex: 200m ou 250m) et au 100m permet de réguler son allure dès les premiers hectomètres et d'éviter les départs trop rapides.
Quelles sont les allures de travail en course de durée ?
L'échauffement s'effectue entre 60% et 70% de VMA. L'aérobie fondamentale et le seuil se situent entre 75% et 85%. Les séances de fractionné intermittent (30/30) sont travaillées à 100% - 105% de VMA.
Quelle relation entre VMA et VO₂max ?
La formule classique admise de Léger et Mercier établit : VO₂max (ml/kg/min) = VMA (km/h) × 3,5. Cela permet d'estimer la cylindrée aérobie sans matériel de laboratoire.