Le Saut en Hauteur (High Jump / القفز العلوي) consiste à franchir une barre horizontale de 4,00 m placée de plus en plus haut, en prenant obligatoirement appel sur UN SEUL PIED (RT 27.1). En technique moderne Fosbury-Flop, l'élève combine une course d'élan en « J » (4 foulées droites + 4 foulées en courbe) qui incline le corps vers l'intérieur du virage, une impulsion verticale sur le pied éloigné de la barre avec montée croisée du genou libre, et un franchissement dorsal en esquive cambrée (pont) suivi du rappel des jambes.
Choisissez la classe (1AC à 2Bac), le niveau moteur de vos élèves (Débutant à Élite/ASS) et prévisualisez le Projet de Cycle ou chacune des 10 Séances avant téléchargement en Word (.doc) ou PDF A4.
Synthèse scientifique, biomécanique et didactique complète pour l'épreuve écrite et orale du concours CRMEF EPS, l'examen d'aptitude professionnelle et vos cahiers journaliers (OP 2009 & OP 2007).
Définition didactique : Le Saut en Hauteur est une activité athlétique psychomotrice codifiée consistant à transformer une vitesse horizontale acquise sur une course d'élan (en forme de « J » en Fosbury-Flop) en une vitesse verticale maximale lors d'une impulsion obligatoire sur UN SEUL PIED (RT 27.1), afin de projeter son corps au-dessus d'une barre horizontale de 4,00 m sans la faire tomber des taquets.
Révolution biomécanique du Fosbury-Flop (Dick Fosbury, JO Mexico 1968) : Alors qu'en technique Ciseaux le centre de gravité du sauteur doit passer 15 à 25 cm AU-DESSUS de la barre, l'esquive cambrée dorsale (en pont) du Fosbury-Flop permet à chaque segment (tête/épaules, puis bassin, puis jambes) d'enrouler successivement la barre tandis que le centre de gravité passe au ras, voire légèrement EN DESSOUS de la barre !
| Phase du Saut | Organisation Technique & Motrice | Rôle Biomécanique Fondamental | Repères Pédagogiques Terrain |
|---|---|---|---|
| 1. Course d'Élan en « J » (8 à 10 foulées = 4 + 4) |
Partie rectiligne (4 à 5 foulées) perpendiculaire au tapis pour créer la vitesse + Partie curviligne (3 à 4 foulées en arc de cercle de rayon 6 à 9 m) où le sauteur s'incline vers l'intérieur du virage (à l'opposé de la barre). | L'inclinaison centripète dans le virage abaisse le centre de gravité sans fléchir excessivement les genoux et prépare le moment cinétique de bascule vers la barre. | « Courir sur la ligne blanche de l'arc de cercle en penchant les épaules vers le centre du cercle ». |
| 2. Impulsion sur le Pied Éloigné (Mise en action verticale) |
Pose rapide et active du pied d'appel ÉLOIGNÉ de la barre (à 70–90 cm devant la barre et 80 cm à l'intérieur du poteau proche). Redressement vertical explosif pendant que le genou libre monte haut en croisant vers l'épaule opposée. Angle d'envol : 50° à 60°. | Créer simultanément : 1) la vitesse verticale maximale (V_z) ; 2) la rotation longitudinale (action du genou libre qui tourne le dos face à la barre) ; 3) la rotation transversale (passage d'incliné à vertical). | « Sauter VERS LE HAUT comme pour toucher le plafond avec la tête AVANT de cambrer le dos ! ». |
| 3. Franchissement Dorsal (Esquive Cambrée & Rappel) |
1) Montée verticale dos à la barre ; 2) Au sommet de la parabole : engagement des épaules vers le tapis, tête légèrement renversée et montée du bassin en pont dorsal (arche) au-dessus de la barre ; 3) Dès que le bassin a franchi la barre : abaissement du menton sur la poitrine et fouetté (extension) des jambes vers le ciel. | Enrouler la barre segment par segment (tête/épaules → bassin → cuisses/mollets) par conservation du moment cinétique aérien (action-réaction). | « Faire le pont au-dessus de la barre, puis regarder son nombril en tendant les jambes vers le ciel ». |
| 4. Réception Sécurisée (Sur le Matelas ≥ 60 cm) |
Atterrissage sur le haut du dos et la ligne des épaules (jamais sur la nuque seule !), jambes dégroupées et bras écartés pour amortir sur le gros tapis de réception. | Dissiper l'énergie cinétique de chute sur une grande surface dorsale sans hyperflexion cervicale. | « Atterrir à plat sur les omoplates en gardant les genoux écartés (ne pas se recevoir les genoux dans le nez) ». |
| Profil d'Élève | Défaut Observé devant la Barre | Cause Biomécanique / Psychologique | Situation de Remédiation Ciblée |
|---|---|---|---|
| Défaut N°1 « L'Inversion du Pied d'Appel » |
Part à droite et prend son appel sur le pied DROIT (pied proche de la barre) : se retrouve face à la barre et tombe sur le ventre ou le côté ! | Confusion entre le côté de départ et le pied d'appel. | Règle Visuelle Infaillible : « Ton pied d'appel est TOUJOURS celui qui est à l'extérieur du virage (Pied Gauche = Départ à Droite ; Pied Droit = Départ à Gauche) ». |
| Défaut N°2 « Le Coupage du Virage en Ligne Droite » |
Au lieu de suivre l'arc du « J », l'élève court tout droit en diagonale vers le milieu de la barre et longe la barre en s'écrasant. | Absence d'inclinaison centripète : il arrive déjà penché vers la barre avant même de sauter. | Couloir de Plots Courbe : matérialiser un couloir courbe étroit avec 5 coupelles au sol ; interdire de sortir du couloir courbe sur les 4 derniers appuis. |
| Défaut N°3 « Le Plongeon Précoce dans la Barre » |
Jette la tête et les épaules en arrière vers le tapis DÈS l'impulsion au sol : fait tomber la barre en montant avec le dos ! | Veut franchir la barre avant d'être monté verticalement (confond monter et se coucher). | Repère Haut Suspendu (Ballon à 2,30 m) : suspendre un objet au-dessus du point d'appel que l'élève doit frapper avec la tête ou la main libre AVANT de tourner le dos à l'élastique. |
| Défaut N°4 « La Position Assise sur la Barre » |
Les épaules passent, mais les fesses restent basses (hanches fléchies en position assise) et écrasent la barre. | Regard fixé sur la barre (menton collé à la poitrine trop tôt) et absence de poussée des hanches vers le ciel. | Éducatif du Pont Dorsal sur Tremplin / Plinth : départ debout dos au tapis sur un plinth bas → sauter verticalement et pousser le nombril vers le ciel en regardant derrière soi. |
| Défaut N°5 « La Chute de la Barre par les Mollets » |
Les épaules et le bassin franchissent la barre, mais les jambes restent pendantes et les mollets/talons font tomber la barre en fin de saut. | Absence du réflexe de décambrage (« rappel des jambes ») après le passage du bassin. | Consigne « Menton-Poitrine & Coup de Pied au Ciel » : dès que les fesses passent l'élastique, rentrer le menton et tendre brusquement les deux jambes en L. |
Sélectionnez la grille d'évaluation souhaitée (Feuille Officielle de Concours `O / X / -` avec Départage RT 26.8, Collège OP 2009, Lycée/Bac OP 2007 ou Élève Dispensé / Chef Juge à la Barre) pour la visualiser en format A4 et la télécharger en Word (.doc) ou PDF A4.
En EPS au Maroc, le choix de la technique enseignée (Fosbury-Flop vs Ciseaux) est conditionné par la sécurité passive de l'aire de réception. Voici la règle d'or exigée par l'Inspection Pédagogique et les jurys du concours CRMEF :
| Phase & Durée | Exercices & Activation en Courbe / Mobilité Rachidienne | Objectif Biomécanique & Préventif |
|---|---|---|
| 1. Activation Cardio & Course en Courbe (4 min) |
Footing en slalom et en huit (« 8 ») autour de grands cercles de plots (rayon 7 m) en s'inclinant volontairement vers l'intérieur du virage + mobilisation chevilles, genoux, hanches. | Échauffer les stabilisateurs latéraux de la cheville (fibulaires) fortement sollicités lors de l'appui en courbe. |
| 2. Mobilité Rachidienne & Ceinture Pelvienne (4 min) |
Assouplissements dynamiques de la colonne thoracique et lombaire (dos rond / dos creux, pont fessier au sol sur tapis, rotations cervicales douces), ouvertures de hanches. | Préparer le rachis à l'esquive cambrée (pont dorsal) et à la réception sur les omoplates. |
| 3. Gammes d'Impulsion en Courbe (4 min) |
Sur un cercle de 8 m de rayon : 4 foulées courbes + impulsion verticale sur le pied extérieur tous les 3 pas en montant le genou intérieur croisé et en pivotant d'un demi-tour en l'air. | Activer la coordination Inclinaison centripète → Griffé actif → Montée du genou libre croisé. |
| Règle World Athletics | Texte Réglementaire Exact (RT 26 & RT 27) | Application EPS Maroc & Concours CRMEF |
|---|---|---|
| RT 27.1 — Appel Obligatoire sur UN SEUL PIED | L'athlète doit prendre son appel sur un seul pied. Tout saut effectué avec une impulsion à deux pieds est immédiatement sanctionné d'un échec (`X` — Drapeau Rouge). | En Fosbury comme en Ciseaux, l'appel se prend sur le pied éloigné de la barre. |
| RT 27.2 — Les 3 Causes d'Échec (`X`) | 1) La barre ne reste pas sur les taquets du fait de l'action du sauteur ; 2) L'athlète touche le sol ou le tapis au-delà du plan vertical du bord proche de la barre sans avoir franchi la barre ; 3) Appel à deux pieds. | Si un coup de vent fait tomber la barre après que l'athlète l'a franchie sans la toucher, le chef juge valide l'essai (Drapeau Blanc). |
| RT 26.2 — 3 Échecs Consécutifs & Impasse (`-`) | Élimination après 3 échecs consécutifs, quelle que soit la hauteur. Après 1 échec (`X`) ou 2 échecs (`XX`), le sauteur peut faire impasse (`-`) et reporter ses essais restants (2 ou 1 seul) à la hauteur supérieure. | Question QCM CRMEF : « Un athlète fait `X -` à 1m60, combien d'essais a-t-il à 1m65 ? » → 2 essais seulement ! |
| RT 26.4 — Montée de la Barre (+2 cm min) | La barre doit monter d'au moins 2 cm après chaque tour (et exactement +3 cm en Épreuves Combinées), sauf lorsqu'il ne reste plus qu'un seul athlète en compétition qui a déjà gagné le concours. | La hauteur se mesure toujours au bord supérieur de la barre en son milieu (point le plus bas). |
| RT 26.8 — Départage des Ex Aequo | 1er critère : Moins d'essais à la hauteur où l'égalité s'est produite (`O` bat `XO`). 2e critère : Moins d'échecs (`X`) sur tout le concours jusqu'à la dernière hauteur franchie incluse. |
Ne jamais compter les échecs tentés à la hauteur supérieure non franchie (où tout le monde a fait `XXX`) ! |
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