Activité athlétique bioénergétique de gestion optimale de ses ressources aérobies et anaérobies lactiques, la Course en Durée (Contrat d'allure de 6 à 12 min / Intermittent 30"-30" ou 15"-15") et le Demi-Fond Scolaire (600m / 800m Filles & 1000m Garçons au Bac Sport) visent à développer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et la capacité à maintenir une allure régulière élevée (90% à 110% VMA) sans départ en sprint ni marche d'épuisement.
Cette page spéciale intègre directement un Studio Calculateur VMA, Temps de Passage par Plots & Groupes d'Allures, l'Analyse et le Traitement Didactique (ATD), un Studio Interactif avec Visionneuse A4 Pro des 24 Projets de Cycles et 240 Fiches Pédagogiques (1AC → 2Bac × 4 niveaux) en Word (.doc) et PDF, ainsi que les Barèmes Officiels (1000m / 800m / 600m) et Grilles de Régularité (/20).
Étape 1 : Choisissez le niveau scolaire (1AC à 2Bac) · Étape 2 : Choisissez le niveau de pratique (Débutant à Élite) · Étape 3 : Visionnez et téléchargez en Word (.doc) ou PDF.
Saisissez la distance réalisée au Test Demi-Cooper (6 min) ou la VMA (km/h) pour générer instantanément les temps de passage aux plots (25m, 50m, 100m, tour de piste), les distances en intermittent (15"/15", 30"/30") et la fiche A4 des groupes de niveau VMA.
Cette grille regroupe pour chaque groupe de VMA de votre classe les distances à parcourir en intermittent (15s, 30s, 45s, 1 min, 3 min) et les temps de passage exacts aux plots (50m, 100m, Tour de piste) à l'intensité sélectionnée (100% VMA) :
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Calcule les distances exactes de plots pour le travail intermittent en ligne droite ou en navette aller-retour (avec correction biomécanique du demi-tour 180°).
Estimez la consommation maximale d'oxygène (VO_2max) et prédisez les chronos sur 800m, 1000m, 1500m, 3000m et 5000m.
Évaluez la capacité d'un élève ou athlète ASS à soutenir un haut pourcentage de sa VMA dans la durée.
Outil indispensable pour le demi-fond court (600m, 800m, 1000m Bac) afin d'individualiser les allures supra-maximales (> 100% VMA).
Déterminez les 5 zones cardiaques d'entraînement à partir de la FC de repos et de la FC maximale.
Adaptez en toute sécurité les contrats d'allure lors des séances par forte chaleur (printemps/été au Maroc) ou en altitude (Ifrane, Azrou, Moyen-Atlas).
Quantifiez la charge d'entraînement perçue (Échelle RPE 1–10 × Durée en min) et prévenez le surentraînement.
Synthèse scientifique et didactique complète pour l'épreuve écrite et orale du concours CRMEF EPS, l'examen d'aptitude professionnelle et vos cahiers journaliers (OP 2009 & OP 2007).
Définition didactique : La Course en Durée et le Demi-Fond (600m, 800m, 1000m, 1500m) sont des activités athlétiques psychomotrices à dominante bioénergétique consistant à soutenir une vitesse de déplacement élevée et régulière sur une durée de 2 à 15 minutes en mobilisant principalement le système aérobie (Puissance Aérobie Maximale — PAM / VMA et Capacité Aérobie) complété, en demi-fond court (600m/800m/1000m), par la capacité anaérobie lactique.
Enjeu didactique central en EPS : Passer d'une motricité émotionnelle de « tout ou rien » (partir en sprint les 150 premiers mètres puis s'arrêter en marchant épuisé) à une motricité autorégulée par projet d'allure (% de sa propre VMA) en mettant en relation des repères externes (plots tous les 25m/50m, coups de sifflet) et des repères internes (rythme ventilatoire, fréquence cardiaque, échelle RPE de Borg).
| Modalité Pédagogique | Intensité (% VMA) | Organisation sur le Terrain (Piste / Plots) | Intérêt Physiologique & Didactique en EPS |
|---|---|---|---|
| 1. Course Continue Régulée (Contrat de 6 à 12 min) |
80 % à 90 % VMA (Capacité aérobie) |
Plots tous les 25m ou 50m ; coup de sifflet toutes les 10s ou 15s (chaque groupe de VMA doit franchir 1 plot par coup de sifflet). | Idéal en début de cycle Collège (1AC/2AC) pour stabiliser l'allure, installer l'aisance respiratoire et supprimer la marche. |
| 2. Fractionné Long par Blocs (ex. 3 × 3 min ou 2 × 4 min) |
90 % à 100 % VMA (Seuil / PAM) |
3 séries de 3 minutes avec 2 minutes de récupération active (pendant laquelle le binôme observateur donne son feedback). | Permet à l'élève de tester 3 contrats d'allure progressifs dans la même séance (ex. 90%, 95%, 100% VMA) et d'apprendre à réguler. |
| 3. Intermittent Court (15s/15s ou 30s/30s) |
100 % à 110 % VMA (Puissance Aérobie Maximale) |
2 séries de 8 à 10 × (30s de course à la cible de son plot VMA / 30s de récupération passive ou marchée). | Format roi en EPS (3AC et Lycée) : permet de passer beaucoup de temps à 100–110% de VO_2max avec une faible accumulation lactique (grâce à la myoglobine rechargée pendant les 15s/30s de repos) et motive fortement tous les élèves ! |
| 4. Épreuve de Demi-Fond Bac (1000m G / 800m ou 600m F) |
100 % à 112 % VMA (PAM + Capacité lactique) |
Course de 2,5 tours (1000m) ou 2 tours (800m) avec temps de passage annoncés tous les 200m pour garantir un écart inter-tours ≤ 2 secondes. | Préparation spécifique à l'évaluation sommative du Baccalauréat EPS et aux compétitions ASS sur piste. |
| Profil d'Élève | Défaut Observé sur la Piste | Cause Physiologique / Cognitive | Remédiation Didactique Immédiate |
|---|---|---|---|
| Le « Sprinter-Marcheur » | Part à fond lors des 200 premiers mètres pour être en tête, puis s'arrête en marchant dès la 2ème minute en se tenant les côtes. | Représentation erronée de la course de durée (confondue avec un sprint) et glycolyse anaérobie massive dès la 1ère minute. | Pénaliser l'avance autant que le retard : en contrat d'allure aux plots, interdire de dépasser son plot avant le coup de sifflet (tout élève qui a plus d'1 plot d'avance au 1er tour perd les points de régularité). |
| Le « Bondissant Crispé » | Foulée très haute verticalement, épaules remontées aux oreilles, respiration bloquée bouche fermée. | Coût énergétique mécanique excessif et hypoventilation. | Consigne de « course rasante silencieuse » (glisser au ras du sol sans faire de bruit avec les pieds), bras relâchés bas et expiration soufflée bruyamment par la bouche tous les 3 appuis. |
| Le « Suiveur Décentré » | Copie la vitesse de son meilleur ami (qui a 3 km/h de VMA de plus ou de moins que lui) et échoue à son contrat. | Dépendance affective au pair et méconnaissance de sa propre VMA. | Constituer des couloirs/vagues par groupes de VMA homogènes (chasubles de couleur par tranche de 1 km/h de VMA) et associer les deux amis en binôme Coureur Vague 1 / Observateur Vague 2. |
Sélectionnez l'une des 4 grilles ci-dessous pour la visualiser au format A4 officiel et la télécharger en Word (.doc) ou PDF.
Comment organiser une séance de Course en Durée ou de Demi-Fond avec 40 à 44 élèves sur une piste de 150m/200m (ou autour d'un terrain de sport) de manière ultra-lisible :
| Règle Officielle World Athletics | Norme Fédérale (800m, 1000m, 1500m, 3000m, Cross) | Application en EPS au Maroc & Concours CRMEF |
|---|---|---|
| Départ Debout & Unique Commandement (RT 16.3) | Pour toutes les courses de distance supérieure à 400 m (à partir du 800 m inclus), le départ s'effectue DEBOUT (blocks interdits, interdiction de toucher le sol avec les mains) avec UN SEUL commandement vocal : « À vos marques ! » suivi du coup de feu (jamais de « Prêts ! »). | Question classique du QCM CRMEF : sur 800m, 1000m et 1500m, il n'y a qu'un seul commandement vocal (« À vos marques ! ») avant le coup de sifflet/pistolet. |
| Rabattement au 800 m vs Départ en Involute (RT 17.5) | Au 800 m, les coureurs partent en couloirs décalés pour le 1er virage (100 m) puis se rabattent à la corde après la ligne arquée vert/blanc. Au 1000 m, 1500 m, 3000 m et 5000 m, le départ se fait en ligne courbe (« en involute ») avec rabattement immédiat à la corde. | En EPS (1000m G / 800m F / 600m F), départ groupé en ligne courbe par séries de 10 à 12 élèves de niveau homogène. |
| Lice Intérieure & Bousculades (RT 17.2) | Marcher sur ou à l'intérieur de la lice (bordure intérieure de la piste) en virage pour raccourcir la distance entraîne la disqualification. Bousculer ou obstruer volontairement un adversaire est sanctionné. | En EPS : interdiction absolue de couper par l'intérieur des plots de délimitation du tour de piste (tout plot coupé annule le tour). |
Consultez nos guides méthodologiques sur les tests VMA (Demi-Cooper, Vameval, Luc Léger), la différenciation pédagogique et les règlements World Athletics :
Comment réconcilier les élèves avec la course de durée grâce au contrat d'allure individualisé, au test de la parole et à l'échelle RPE de Borg.
Pourquoi le test de 6 minutes (VMA = Distance / 100) est le protocole le plus fiable et le plus simple à mettre en place avec 40 élèves au Maroc.
Tout savoir sur les tests progressifs par paliers d'une minute (incrément de 0,5 km/h) et la correction de la pénalité de demi-tour en navette 20m.
Méthode pas à pas pour transformer les résultats du test VMA en groupes de couleurs homogènes et calculer les temps de passage aux plots.
Comprendre la relation mathématique entre la VMA, le VO_2max et le temps limite (t_{lim}) du 800m au marathon.
Justification physiologique de l'intermittent court en EPS et calcul de la distance réduite en aller-retour sur plateau de 40m.
Toutes les règles officielles World Athletics 2026 pour le demi-fond, le fond et le cross-country ASS ainsi que les Q&R du concours CRMEF.
Tableaux chiffrés officiels sur 20 points et sur 7 points (Produit + Régularité inter-tours) pour le contrôle continu et le Bac Libre.