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⚡ Studio Lancer du Poids : 6 Niveaux Scolaires × 4 Niveaux de Pratique (Visionneuse A4 Pro)
Choisissez la classe (1AC à 2Bac), le niveau moteur de vos élèves (Débutant à Élite/ASS) et prévisualisez le Projet de Cycle ou chacune des 10 Séances avant téléchargement en Word (.doc) ou PDF A4.
24 Projets de Cycles · 240 Fiches de Séances
🧭 Calculateurs Scientifiques Complémentaires sur ProfEPS.ma
Morphologie & Puissance
⚖️ Calculateur IMC Sportif, Masse Grasse & Profil Morphologique
Analyse anthropométrique utile pour orienter et suivre les athlètes scolaires en spécialité lancers (ASS).
Charge d'Entraînement · ASS
🛡️ Calculateur de Charge sRPE (Foster) & Ratio ACWR
Planifiez les charges de renforcement explosif et de pliométrie sans risque de surcharge articulaire (épaule, coude, rachis).
📐 Analyse et Traitement Didactique (ATD) — Lancer du Poids
Synthèse scientifique, biomécanique et didactique complète pour l'épreuve écrite et orale du concours CRMEF EPS, l'examen d'aptitude professionnelle et vos cahiers journaliers (OP 2009 & OP 2007).
1. Définition & Logique Interne de l'APS (Lancer du Poids)
Définition didactique : Le Lancer du Poids est une activité athlétique psychomotrice, en milieu stable et codifié (cercle de Ø 2,135 m, butoir de 10 cm, secteur de 34,92°), qui consiste à communiquer une accélération maximale sur un chemin de lancement le plus long possible à un engin sphérique lourd (3 kg, 4 kg ou 5 kg) tenu contre le cou/menton, afin de le projeter d'une seule main le plus loin possible sans franchir les limites du cercle avant l'impact au sol.
Enjeu didactique central en EPS : Passer d'un « jet de bras isolé » (l'élève jette le poids comme une pierre en le décollant du cou, jambes raides et buste cassé vers l'avant) à un « poussé explosif global » mobilisant toute la chaîne cinétique segmentaire (Jambes → Bassin → Tronc → Bras/Doigts) après une mise en tension torsionnelle (retard des épaules sur le bassin).
2. Les 4 Facteurs Biomécaniques Déterminants de la Performance
1. La Vitesse d'Éjection (v₀) — Facteur Prépondérant au Carré (v₀^2)
Dans la formule balistique D ≈ \frac{v₀^2 \sin(2\theta)}{g}, la vitesse d'envol v₀ intervient au carré : gagner seulement +1 m/s de vitesse d'éjection (grâce à l'élan et à la poussée des jambes) fait gagner près de +1,80 m à +2,10 m de distance !
2. L'Angle d'Envol ( heta ≈ 38° à 41°)
Comme le poids quitte la main à une hauteur h₀ ≈ 1,75 m à 2,10 m au-dessus du sol, l'angle mathématique optimal n'est pas 45°, mais 38° à 41°. En EPS, on matérialise cet angle par un fil ou élastique tendu à 2,80 m de hauteur à 2 m devant le butoir.
3. La Hauteur de Lâcher (h₀) & Levier de Blocage Avant
Plus le point de lâcher h₀ est haut (grandissement complet sur la jambe avant bloquée + extension maximale du bras et fouetté des doigts sans plier le tronc), plus la parabole de vol est longue.
4. L'Allongement du Chemin de Lancement (L)
D'après le théorème de l'énergie cinétique (\frac{1}{2} m v₀^2 = F × L), abaisser son centre de gravité à l'arrière du cercle en départ dorsal ou de profil permet d'appliquer la force musculaire F sur une trajectoire L de 1,50 m à 1,75 m au lieu de 0,60 m debout bras seul.
3. Les 4 Phases Techniques du Lancer du Poids en Translation (Style O'Brien / Pas Chassé)
| Phase Technique | Organisation Corporelle Attendue | Rôle Biomécanique | Repères Visuels & Kinesthésiques |
|---|---|---|---|
| 1. Préparation & Groupé (À l'arrière du cercle) |
Poids posé sur la base des doigts (pas dans la paume !), collé au cou sous le menton, coude dégagé à 45°. Lanceur de profil (Collège) ou de dos à la zone de chute (Lycée O'Brien), poids du corps sur la jambe arrière fléchie. | Abaisser le centre de gravité et reculer le poids au maximum pour maximiser le chemin de lancement L. | « Poids collé au cou, menton-genou-pointe de pied alignés verticalement à l'arrière du cercle ». |
| 2. Sursaut / Pas Chassé Rasant (Traversée du cercle) |
Extension rasante vers l'arrière (sans sauter en hauteur !) par griffé du pied d'appui et projection de la jambe libre vers le butoir. Les épaules restent fermées (face à l'arrière) pendant tout le déplacement. | Créer une vitesse initiale de translation (2 à 2,5 m/s) de l'ensemble {lanceur + poids}. | « Glisser au ras du béton, garder le regard fixé vers l'arrière du cercle jusqu'à la reprise d'appui ». |
| 3. Reprise en Double Appui (« Position de Force ») |
Pose quasi-simultanée (droite-gauche rapide pour un droitier) : pied droit au centre du cercle sur l'avant-pied fléchi, pied gauche contre la face intérieure du butoir. Bassin déjà orienté à 45° alors que les épaules sont encore de dos. | Créer le vissage tronc-bassin (pré-tension pliométrique des obliques) sans perte de vitesse entre l'élan et la poussée. | « Ressort bandé : le bas du corps regarde l'avant, le haut du corps regarde encore l'arrière ». |
| 4. Poussée Finale Explosive & Ratrappage (Blocage) | Poussée-vissage du pied arrière → ouverture du bassin face au secteur → blocage ferme de la jambe gauche tendue (« levier de butée ») → dévissage des épaules → poussée tardive du bras à 40° et inversion des appuis pour sortir par l'arrière. | Sommation des vitesses segmentaires (transfert d'énergie cinétique vers l'engin) + maintien de l'équilibre dans le cercle. | « Pousser le sol avant de pousser le poids ; finir grand et regarder le poids passer au-dessus de l'élastique ». |
4. Tableau de Remédiation des 5 Défauts Majeurs en Lancer du Poids Scolaire
| Profil d'Élève | Défaut Observé dans le Cercle | Cause Technique / Représentation | Situation de Remédiation Ciblée |
|---|---|---|---|
| Défaut N°1 « Le Jeteur de Pierre » |
Décolle le poids du cou pendant l'élan ou recule l'épaule pour « lancer » comme une balle de handball (Essai Nul RT 33.1 + risque tendineux à l'épaule). | Veut donner de l'élan avec le bras seul au lieu d'utiliser les jambes. | Exercice du Témoin Sous le Menton : coincer un petit foulard ou bouchon en mousse entre le poids et le cou ; s'il tombe avant la poussée finale à 40°, l'essai ne compte pas. |
| Défaut N°2 « Le Coude Collé aux Côtes » |
Le coude tombe verticalement sous le poids ; le poids glisse de la base des doigts vers la paume et part en cloche courte. | Absence de gainage de la ceinture scapulaire (coude non écarté). | Repère de l'Aile d'Avion : imposer le coude levé à 45° du tronc (« pouce vers la clavicule, coude vers l'extérieur ») contrôlé par l'observateur avant le signal. |
| Défaut N°3 « Le Tir en Boulet de Canon Plat » (< 28°) |
L'élève pousse vers l'avant ou vers le bas en cassant le buste en deux au-dessus du butoir ; le poids s'écrase à 5 m. | Absence de blocage de la jambe avant (le bassin fuit vers l'arrière et les épaules plongent en avant). | Dispositif de l'Élastique Haut : tendre un fil à 2,60 m–2,90 m de haut à 2 m devant le butoir ; tout jet passant sous le fil est refusé. |
| Défaut N°4 « L'Arrêt Complet Après le Pas Chassé » |
L'élève fait un pas chassé, s'arrête net pendant 1 seconde au milieu du cercle, se redresse puis lance uniquement avec le bras. | Saut trop haut pendant le déplacement et ouverture prématurée des épaules. | Rythme Sonore « 1… 2-3 ! » : travail à vide ou avec médecine-ball (2 kg) sur le rythme d'appuis accéléré « 1 (départ) … 2-3 (droite-gauche explosif) ». |
| Défaut N°5 « La Sortie par l'Avant / Mordu » |
Après le lâcher, l'élève tombe en avant par-dessus le butoir ou sort par la moitié avant du cercle. | Poussée en déséquilibre avant sans inversion des appuis (rattrapage). | Règle du « Gel 3 Secondes » : après le lâcher, l'élève doit inverser ses pieds et rester immobile 3 secondes dans le cercle jusqu'au drapeau blanc du juge avant de reculer derrière la ligne médiane. |
📊 Barèmes Officiels Chiffrés (Collège 3kg/4kg & Lycée/Bac 3kg/4kg/5kg) & 4 Grilles (/20)
Sélectionnez la grille d'évaluation souhaitée (Recueil 3 essais + Chaîne cinétique, Collège OP 2009, Lycée/Bac OP 2007 ou Élève Dispensé / Chef Juge au Cercle) pour la visualiser en format A4 et la télécharger en Word (.doc) ou PDF A4.
🛡️ Protocole de Sécurité d'Or en EPS (Classe de 40+ Élèves), Tracé du Secteur 34,92° & Règlement RT 32-33
Le Lancer du Poids est l'activité à plus haut risque traumatique en EPS si le dispositif spatial et le commandement au sifflet ne sont pas verrouillés. Voici le protocole de sécurité impératif sur le terrain marocain et à l'oral du concours CRMEF :
🚨 Règle d'Or N°1 : Sens Unique de Tir & Ligne de Sécurité à 4m en Arrière
- Aménager 3 à 4 cercles de lancer parallèles (espacés de 4 m latéralement) orientés dans exactement la MÊME direction de tir (jamais face à face !).
- Tracer une ligne de sécurité blanche à 4 m EN ARRIÈRE des cercles : les 32 élèves en attente ou en observation se tiennent obligatoirement derrière cette ligne.
- ZÉRO élève dans le secteur de chute pendant les lancers : les juges de mesure se tiennent à 2 m à l'extérieur des lignes latérales du secteur, le regard fixé sur le lanceur (jamais le dos tourné !).
🎺 Règle d'Or N°2 : Commandement Synchronisé aux 3 Coups de Sifflet
- 1er coup de sifflet : Les 4 lanceurs désignés entrent dans leur cercle et prennent leur position de départ (poids collé au cou).
- 2ème coup de sifflet : Autorisation de lancer simultanément pour la vague des 4 lanceurs.
- 3ème coup de sifflet (après que TOUS les poids soient immobilisés au sol) : Autorisation d'entrer dans le secteur pour pointer la marque, mesurer et ramener le poids EN LE PORTANT À LA MAIN EN MARCHANT (interdiction absolue de relancer le poids vers les cercles !).
🔥 Routine d'Échauffement Spécifique Lancer du Poids (12 à 15 Minutes)
| Phase & Durée | Exercices & Mobilisation Articulaire / Musculaire | Objectif Préventif & Biomécanique |
|---|---|---|
| 1. Activation Cardio & Chaîne Basse (3 min) |
Footing léger 2 tours de terrain + pas chassés latéraux bas (sans croiser les pieds), fentes avant marchées avec rotation du buste du côté de la jambe avant, squats dynamiques. | Élever la température intramusculaire des quadriceps, fessiers et adducteurs sollicités dans le pas chassé. |
| 2. Mobilisation Articulaire Haute Intensité (4 min) |
Rotations lentement amplifiées de la nuque, circumductions des épaules vers l'avant et l'arrière, ouvertures/fermetures thoraciques, rotations des coudes, flexions-extensions et circumductions des poignets et des doigts (20 répétitions), vissages/dévissages du tronc bassin fixe. | Protéger la coiffe des rotateurs (épaule), l'articulation du coude, le poignet et les disques lombaires. |
| 3. Activation Pliométrique au Médecine-Ball (2 kg) ou Engin Léger (5 min) | Par binômes en ligne (à 8 m de distance, commandement au sifflet) : • 5 lancers de médecine-ball à deux mains départ poitrine (extension jambes-bras à 40°) ; • 5 lancers en touche au-dessus de la tête ; • 4 poussés d'une main depuis le cou à l'arrêt de profil. |
Installer la coordination Poussée des jambes → Ouverture du bassin → Poussée finale du bras avant de manipuler le poids métallique. |
⚖️ Règles Techniques World Athletics 2025/2026 (RT 32 & RT 33) — Points Clés & Pièges CRMEF
| Règle World Athletics | Texte Réglementaire Exact (RT 32 & RT 33) | Application EPS Maroc & Concours CRMEF |
|---|---|---|
| RT 33.1 — Action du Poussé depuis le Cou/Menton | Le poids doit être poussé depuis l'épaule d'une seule main. Dès que l'athlète prend place pour commencer son essai, le poids doit toucher ou être très proche du cou ou du menton, et la main ne doit pas s'abaisser ni passer derrière la ligne des épaules. | Tout décollement du poids avant la phase finale de poussée = Essai Nul (Drapeau Rouge). |
| RT 32.5 & 33.2 — Cercle (Ø 2,135 m) & Butoir (10 cm) | Diamètre intérieur du cercle : 2,135 m (± 5 mm). Hauteur du butoir : 10,0 cm (± 2 mm), corde intérieure 1,15 m. L'athlète peut toucher la face intérieure verticale du cercle et du butoir, mais jamais le dessus. | Question piège classique CRMEF : « Toucher l'intérieur du butoir est-il une faute ? » → NON, c'est 100% autorisé ! Seul le dessus du butoir est interdit. |
| RT 32.9 — Secteur de Chute de 34,92° (Lignes Exclues) | Angle de 34,92° (écartement de 6 m à 10 m du centre, ou 12 m à 20 m). Les lignes blanches de 5 cm ne font pas partie du secteur. | Un poids dont le premier impact touche la ligne blanche de 5 cm est HORS SECTEUR = NUL. |
| RT 32.17 — Sortie Contrôlée par la Moitié Arrière | L'athlète ne doit quitter le cercle qu'après que l'engin a touché le sol, et son premier contact avec le sol à l'extérieur du cercle doit se situer entièrement derrière les lignes blanches latérales de 75 cm. | Sortir avant l'impact du poids au sol ou sortir par l'avant = Essai Nul. |
| RT 32.19 & 32.20 — Mesure au Centimètre Inférieur | Le zéro du décamètre est placé sur le bord de l'empreinte le plus proche du centre du cercle ; le ruban passe par le centre du cercle (R = 1,0675 m), et la lecture se fait sur le bord intérieur du butoir/cercle au cm inférieur. | Un jet mesuré à 9,848 m est retenu à 9,84 m. |
📚 Bibliothèque des Articles, Règlements Lancers (Poids, Disque, Javelot, Marteau) & Dossiers Liés
Retrouvez tous les dossiers réglementaires et didactiques publiés sur ProfEPS Maroc autour du Lancer du Poids et des Lancers Athlétiques :
Règlement Officiel · RT 32 & 33
⚖️ Règlement Officiel du Lancer du Poids (World Athletics 2026) : Cercle 2,135m, Butoir 10cm, Secteur 34,92°, Masses (3kg à 7,26kg) & Jury
Dossier complet illustré avec schéma vectoriel coté de l'aire de lancer, gestes des juges (Drapeau Blanc/Rouge/Jaune), règles de mesure et QCM CRMEF.
Barèmes Officiels · OP 2007 & Bac Libre
📊 Barèmes du Bac Sport au Maroc (Officiels & Candidats Libres) : Lancer du Poids (5kg G / 3kg-4kg F), Vitesse, Demi-Fond & Longueur
Tableaux complets des barèmes sur 20 et sur 7 points (Produit) pour le Lancer du Poids Garçons (5 kg) et Filles (3 kg / 4 kg) au Baccalauréat marocain.
Règlement Lancers Longs · RT 34 à 39
🥏 Règlement Officiel des Lancers du Disque, du Javelot et du Marteau (World Athletics 2026) : Cercles, Piste 4m, Secteur 28,96° & Masses
Comparatif réglementaire complet entre le Poids (Ø 2,135m, 34,92°), le Disque (Ø 2,50m, 34,92°), le Marteau (Ø 2,135m) et le Javelot (arc R=8m, 28,96°).
Fiches Pédagogiques · Athlétisme
📘 Comment Construire une Fiche de Séance d'Athlétisme en EPS (Lancer du Poids en Translation, Sprint & Saut en Longueur)
Méthodologie complète et exemples prêts à l'emploi de situations d'apprentissage avec critères de réalisation, critères de réussite et variables didactiques.
Fiches ATD · Concours CRMEF
📐 Ressources ATD Toutes APS (Athlétisme, Gymnastique & Sports Collectifs) — Spécial Écrit & Oral CRMEF
Fiches synthétiques d'Analyse et Traitement Didactique des APS scolaires au Maroc conformes aux OP 2007 et OP 2009.
Évaluation EPS · OP 2007 & 2009
📋 Guide de l'Évaluation en EPS au Maroc : Pondération 12/3/5 (Collège) et 14/3/3 (Lycée), Produit vs Processus
Comprendre l'articulation entre la note de performance chiffrée (Produit /6 ou /7) et la maîtrise de la chaîne cinétique (Processus /6 ou /7).