Les Sauts Horizontaux — Saut en Longueur (القفز الطولي) et Triple Saut (القفز الثلاثي) — consistent à convertir une vitesse horizontale maximale acquise sur une course d'élan étalonnée (12 à 18 foulées) en une trajectoire aérienne optimale (angle d'envol ≈ 20°–22°) grâce à une impulsion d'un seul pied sur une planche de 20 cm (ou trois impulsions successives Cloche-pied → Foulée → Saut réparties selon le ratio d'or 35% - 30% - 35% au Triple Saut) avant d'atterrir en ramené groupé dans la fosse de sable.
Choisissez la classe (1AC à 2Bac), le niveau moteur de vos élèves (Débutant à Élite/ASS) et prévisualisez le Projet de Cycle ou chacune des 10 Séances avant téléchargement en Word (.doc) ou PDF A4.
La vitesse horizontale en fin d'élan représente 70% de la performance en saut en longueur : évaluez la Vmax de vos sauteurs.
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Contrôlez la charge de bondissements pliométriques en Triple Saut pour prévenir les périostites tibiales et tendinites rotuliennes.
Synthèse scientifique, biomécanique et didactique complète pour l'épreuve écrite et orale du concours CRMEF EPS, l'examen d'aptitude professionnelle et vos cahiers journaliers (OP 2009 & OP 2007).
Définition didactique : Le Saut en Longueur et le Triple Saut sont des activités athlétiques psychomotrices codifiées consistant à franchir la plus grande distance horizontale possible à partir d'une course d'élan progressivement accélérée et étalonnée, en réalisant une impulsion sur un seul pied dans une zone réglementaire (planche de 20 cm) — ou trois impulsions enchaînées Cloche-pied (Hop) → Foulée (Step) → Saut (Jump) au Triple Saut — avant de réceptionner dans une fosse de sable.
Contradiction biomécanique fondamentale : Concilier une vitesse horizontale maximale (Vx) en fin de course d'élan avec la création d'une vitesse verticale optimale (Vy) lors d'un temps de contact très bref sur la planche (110 à 130 ms), sans freiner ni regarder la planche.
| Phase du Saut | Saut en Longueur (RT 29) | Triple Saut (RT 30 : Cloche-pied / Foulée / Saut) | Critères Visuels sur le Terrain |
|---|---|---|---|
| 1. Course d'Élan Étalonnée (70% de la performance) |
Course de 12 à 18 foulées (20 à 32 m) progressivement accélérée, buste redressé dans les 4 dernières foulées, regard fixé vers l'horizon (jamais sur la planche !). | Même exigence d'étalonnage précis au demi-pied près, avec une préparation au griffé rasant pour ne pas monter trop haut sur le 1er bond. | Passage à vitesse maximale sur la planche sans piétiner ni allonger la dernière foulée. |
| 2. Liaison Course-Impulsion (Mise en action sur la planche) |
Rythme des 2 derniers appuis « Long – Court » (avant-dernière foulée légèrement allongée qui abaisse le centre de gravité, dernière foulée plus courte et ultra-active en griffé), blocage brutal du genou libre et du bras opposé à hauteur d'épaule. Angle d'envol : 20° à 22°. | 1er bond (Cloche-pied / Hop — 35%) : trajectoire rasante (pprox 15°), échange rapide des cuisses en « ciseau » en l'air pour retomber sur le même pied en griffé actif. 2e bond (Foulée / Step — 30%) : montée haute et maintenue du genou libre vers l'avant pour franchir l'espace et retomber sur l'autre pied. 3e bond (Saut / Jump — 35%) : impulsion finale vers le haut (20°) dans la fosse. |
Son sec et bref sur la planche (« clac ! » et non « boum ! ») ; alignement Pied d'appel – Bassin – Épaules. |
| 3. Suspension Aérienne (Équilibration en vol) |
La trajectoire du centre de gravité est définitivement fixée dès que le pied quitte la planche ! Les mouvements en l'air (saut groupé, en extension/cambré ou en ciseaux 2,5 foulées) servent uniquement à lutter contre la rotation avant et à préparer le ramené des jambes. | Lors du 3e bond (Jump), l'élève utilise une suspension en ouverture (extension) ou groupée haute avant de projeter les deux talons loin devant. | Buste droit en l'air, bras équilibrateurs actifs, regard vers l'avant de la fosse. |
| 4. Réception en Ramené (Atterrissage & Sortie) |
Projection des deux jambes tendues loin devant (talons au-delà de la parabole du centre de gravité), suivie d'une flexion souple des genoux et d'un passage du bassin et des bras vers l'avant ou le côté à la touche du sable. | Même technique d'esquive vers l'avant à l'atterrissage dans le sable afin de ne jamais poser une main en arrière de l'empreinte des talons. | Une seule trace nette des talons dans le sable + sortie vers l'avant de la fosse. |
| Profil d'Élève | Défaut Observé sur le Sautoir | Cause Biomécanique / Psychologique | Situation de Remédiation Ciblée |
|---|---|---|---|
| Défaut N°1 « Le Piétineur Regardant la Planche » |
Ralentit dans les 4 derniers mètres, baisse la tête pour viser la planche et fait 3 petits pas de freinage avant de sauter. | Peur de mordre la planche de 20 cm + absence de marque d'élan étalonnée. | Étalonnage en Sens Inverse + Zone Talquée de 60 cm : partir de la planche et courir vers le départ en comptant 12 foulées à pleine vitesse pour fixer la marque ; placer un foulard haut au fond de la fosse à fixer des yeux. |
| Défaut N°2 « Le Saut Rasant Sans Hauteur » |
Traverse la planche en courant sans monter ; atterrit debout dans le sable à 2,80 m en continuant à courir. | Absence de transformation de la vitesse horizontale en impulsion verticale (genou libre bas, pas de blocage). | Obstacle Mousse / Élastique à 40–50 cm : placer une haie en mousse à 1,50 m après la planche + consigne « frapper le genou libre vers le menton ». |
| Défaut N°3 « L'Écrasement du 2e Bond au Triple Saut » |
Fait un énorme 1er bond (cloche-pied très haut), s'écrase complètement à la réception et fait un tout petit pas de 80 cm au 2e bond (48% - 15% - 37%). | 1er bond trop vertical qui génère une pression d'impact supérieure à la force excentrique du quadriceps. | Zones Cibles 35%-30%-35% + Lattes d'Espacement : imposer un 1er bond rasant limité par une zone tracée à la craie et valoriser (+2 pts bonus) tout élève dont la foulée (2e bond) dépasse un cône repère. |
| Défaut N°4 « L'Erreur de Séquence (Foulée-Foulée-Saut) » |
Au Triple Saut, l'élève court sur ses 3 bonds (G \to D \to G) au lieu de faire le cloche-pied initial (G \to G \to D). | Schéma moteur spontané de la course alternée qui prend le dessus sur la coordination du cloche-pied. | Rythme Sonore & Visuel Couleur : placer 2 cerceaux de MÊME couleur (ex. Rouge - Rouge) pour le Cloche-pied puis 1 cerceau de couleur opposée (Bleu) pour la Foulée : « ROUGE – ROUGE – BLEU – SABLE ! ». |
| Défaut N°5 « La Main Posée en Arrière dans le Sable » |
Atterrit loin avec les pieds (4,80 m), mais tombe sur les fesses ou pose les mains en arrière à 4,10 m (perdant 70 cm au mesurage RT 29.9 !). | Épaules rejetées en arrière en fin de vol ou jambes trop raides à l'impact dans le sable. | Consigne « Embrasser ses Genoux » : dès que les talons touchent le sable, plier souplement les genoux et lancer les deux bras tendus vers l'avant (vers le râteau au bout de la fosse). |
Sélectionnez la grille d'évaluation souhaitée (Feuille de Concours 3 essais + Précision d'élan, Collège OP 2009, Lycée/Bac OP 2007 ou Élève Dispensé / Juge à la Planche & Mesure à 90°) pour la visualiser en format A4 et la télécharger en Word (.doc) ou PDF A4.
Comment éviter la file d'attente interminable de 40 élèves devant une seule piste de saut en longueur et garantir la sécurité des chevilles et des genoux ? Voici l'organisation pédagogique de référence :
| Phase & Durée | Exercices & Gammes Athlétiques / Pliométriques | Objectif Biomécanique & Préventif |
|---|---|---|
| 1. Activation Cardio & Mobilisation Articulaire (4 min) |
Footing progressif 2 tours + mobilisation active des chevilles (flexion/extension, inversion/éversion), genoux, hanches (ouvertures/fermetures de haies) et colonne lombaire. | Préparer le complexe musculo-tendineux achilléen et rotulien aux forces de réaction au sol (jusqu'à 6 à 8 fois le poids du corps au Triple Saut !). |
| 2. Gammes de Course & Griffé Actif (4 min) |
Sur 25 m : Montées de genoux hautes (bassin haut en antéversion), talons-fesses dynamiques, griffés jambes tendues (« pas de géant / course jambes tendues »), pas chassés et foulées bondissantes alternées (G-D-G-D). | Installer la pose d'appui active par l'avant-pied sous le bassin (« griffé ») sans jamais attaquer par le talon bloqué devant soi. |
| 3. Activation Spécifique Impulsion & Multibonds (4 min) |
• 3 accélérations progressives sur 25 m avec impulsion verticale sur 1 pied tous les 3 appuis (« 1-2-3-Haut ! ») ; • 2 enchaînements souples sur herbe ou piste : 2 cloche-pieds + 2 foulées bondissantes (G-G-D-D). |
Activer la coordination bras-genou libre à l'appel et le rythme d'enchaînement du Triple Saut. |
| Règle World Athletics | Texte Réglementaire Exact (RT 29 & RT 30) | Application EPS Maroc & Concours CRMEF |
|---|---|---|
| RT 29.1 & 29.3 — Piste (40 m) & Planche (20 cm) | Piste d'élan d'au moins 40 m de long et 1,22 m de large. Planche d'appel blanche : 1,22 m × 20 cm × 10 cm, placée entre 1 m et 3 m de la fosse en Longueur. | Au Collège (OP 2009), on utilise une zone d'appel élargie (60 à 80 cm) avec mesure effective depuis la trace du pied d'appel. |
| RT 29.5 — Plan Vertical d'Appel & Causes d'Essai Nul | Essai Nul (Drapeau Rouge) si : 1) la chaussure dépasse le plan vertical de la ligne d'appel ; 2) appel pris hors des extrémités latérales de la planche ; 3) appel à 2 pieds ou salto ; 4) premier contact en sortant de la fosse plus proche de la planche que l'empreinte dans le sable. | Prendre son appel avant la planche (sans toucher la planche) est 100% VALIDE, mais le saut reste mesuré jusqu'à la ligne d'appel ! |
| RT 30.1 & 30.2 — Séquence du Triple Saut & Jambe Dormante | Ordre obligatoire : Cloche-pied (même pied) → Foulée (autre pied) → Saut. Si la jambe libre (« jambe dormante ») effleure le sol pendant le saut, ce n'est PAS une faute. | Question piège classique de l'écrit CRMEF EPS : la jambe dormante qui touche le sol n'annule jamais l'essai ! |
| RT 29.9 — Mesure Perpendiculaire (90°) & Zéro dans le Sable | Le zéro (0 cm) du décamètre est placé dans la fosse sur l'empreinte la plus proche de la ligne d'appel (laissée par n'importe quelle partie du corps), et la lecture est prise perpendiculairement sur la ligne d'appel au cm inférieur. | Si l'élève pose une main en arrière en se relevant, on mesure depuis l'empreinte de la main ! |
| RT 25.22 — Départage des Ex Aequo | En cas d'égalité sur la meilleure performance, on compare la deuxième meilleure performance des athlètes ex aequo (puis la 3ème si nécessaire). | Même règle pour tous les concours mesurés en mètres/centimètres (Longueur, Triple saut, Lancers). |
Consultez nos dossiers réglementaires et didactiques complets autour du Saut en Longueur, du Triple Saut et du Saut en Hauteur :
Dossier complet illustré avec schéma vectoriel coté du sautoir, gestes des juges (Drapeau Blanc/Rouge/Jaune), règles de la jambe dormante et QCM CRMEF.
Tableaux complets des barèmes sur 20 et sur 7 points (Produit) pour le Saut en Longueur Garçons et Filles au Baccalauréat marocain.
Toutes les règles des sauts verticaux : appel obligatoire sur 1 seul pied, 3 échecs consécutifs, départage des ex aequo au moindre nombre d'essais et barrage.
Exemples concrets de situations d'apprentissage pour étalonner la course d'élan et construire la liaison course-impulsion en collège et lycée.
Synthèses didactiques complètes pour réussir les épreuves écrites et orales du concours des professeurs d'EPS au Maroc.
Articulation entre la distance mesurée dans la fosse (Produit /6 ou /7) et l'efficacité technique de l'élan et de l'impulsion (Processus /6 ou /7).